Deja de repartir tu atención en cien sitios y enfócala como un rayo láser en lo único que hoy te acerca a tu meta

Lo que hay dentro de los 14 capítulos

La muestra gratuita te dio el prólogo y los dos primeros capítulos. Esto es todo lo demás, con los títulos reales del libro:

• Capítulo 3 La ciencia detrás de la distracción, y soluciones prácticas para vencerla. Por qué tu cerebro te traiciona sin permiso, qué pasa de verdad en los minutos siguientes a una interrupción, y un ejercicio de cuatro pasos para mapear tus distracciones concretas en lugar de pelearte con «las distracciones» en abstracto.
• Capítulo 4 Herramientas para una atención plena y sostenida. El caso de Lucía, que llegó al borde del colapso antes de cambiar nada, y las herramientas concretas que la sacaron: cómo gestionar la tecnología para que deje de gestionarte a ti y qué dejar existiendo en tu campo de atención.
• Capítulo 5 Dominando el aquí y ahora: mindfulness para superar distracciones internas y externas. Las distracciones que no vienen de fuera. Prácticas numeradas para volver al presente cuando la cabeza se va sola, incluido el ejercicio consciente que puedes hacer en cualquier sitio y sin que nadie lo note.
• Capítulo 6 El equilibrio entre el ser y el hacer. Por qué la gente más productiva que conoces no está siempre haciendo cosas, y cómo dejar de medir tu día por lo ocupado que has estado.
• Capítulo 7 Hábitos saludables para un enfoque sostenido. El capítulo más largo del libro, y por algo: sin cuerpo no hay foco. El hara hachi bu japonés y por qué comer al 80 % cambia tu tarde entera, cómo mejorar el descanso de verdad, y el dato que más incomoda al leerlo: cuánto tarda tu cabeza en recuperarse después de cada interrupción.
• Capítulo 8 Creando un entorno de cero distracciones. Los tres puntos esenciales (espacio, tecnología, y música o silencio) para que concentrarte deje de depender de tu fuerza de voluntad y dependa de cómo tienes montado el sitio donde trabajas.
• Capítulos 9 y 10 Escenarios de éxito y casos de estudio. Qué lugares elegir para una concentración suprema, y personas reales que pasaron del ruido al compromiso máximo. Sirve para verlo hecho, no solo explicado.
• Capítulo 11 Estrategia de revisión y mejora continua. El paso que casi todo el mundo se salta y que es la diferencia entre una semana buena y un cambio que se queda. Cómo revisar sin castigarte y ajustar sin empezar de cero cada lunes.
• Capítulo 12 Planificación consciente: gestión del tiempo y mi rutina diaria. Aquí te enseño mi propia rutina, hora por hora, y te doy la plantilla de calendario semanal para que la adaptes en lugar de copiarla. Es el capítulo más práctico del libro.
• Capítulos 13 y 14 Integrar el enfoque en tu vida, y vivir con propósito en un mundo distraído. Cómo hacer que esto aguante cuando llegue la primera semana mala, que llegará. Y el cierre: para qué querías todo esto en realidad.

146 páginas · 30.888 palabras · 40 ejercicios y listas de trabajo · prólogo, 14 capítulos y «Sobre el autor»